อาหารบำรุงอสุจิ เพิ่มกำลังสเปิร์ม อยากเป็นคุณพ่อต้องไม่พลาด

คุณพ่อหลายคนอาจยังไม่รู้ว่าอาหารที่กินในแต่ละวันนั้นส่งผลต่อประสิทธิภาพของอสุจิได้ บทความนี้ Millennium IVF Clinic มีคำแนะนำดี ๆ จาก พญ. นฤมิต วงศ์ลิขิตปัญญา แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การเจริญพันธุ์ เรื่องการกินอาหารเพื่อบำรุงอสุจิให้แข็งแรง ช่วยเติมเต็มความฝันให้กับเหล่าคุณพ่อที่ต้องการมีลูกกันค่ะ แต่ก่อนที่เราจะไปพูดถึงเรื่อง อาหารบำรุงอสุจิ เรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่าอสุจิคืออะไร

อสุจิคืออะไร

อสุจิ หรือ สเปิร์ม คือเซลล์สืบพันธ์ุของเพศชายที่เกิดจากการหลั่งขณะมีเพศสัมพันธ์ โดยน้ำอสุจิของเพศชายที่หลั่งออกมาประกอบด้วย อสุจิ เซลล์เยื่อบุ เม็ดเลือดขาว และของเหลวต่าง ๆ เมื่ออสุจิเดินทางไปที่ระบบสืบพันธ์ุของเพศหญิงจนเกิดการปฏิสนธิกับไข่ก็จะเกิดการตั้งครรภ์ได้ในที่สุด

โดยปกติแล้วการหลั่งน้ำอสุจิแต่ละครั้งประมาณ 3-4 ซีซี จะมีอสุจิประมาณ 300-500 ล้านตัวออกมา แต่จะมีอสุจิเพียง 1 ตัวเท่านั้นที่สามารถเดินทางผ่านช่องคลอด ท่อนำไข่ เพื่อไปปฏิสนธิกับไข่ของเพศหญิงจนเกิดเป็นทารก การมีอสุจิที่แข็งแรงจะช่วยเพิ่มความสำเร็จในการตั้งครรภ์ เพราะการเดินทางของอสุจิต้องอาศัยความสมบูรณ์และความแข็งแรงของตัวอสุจิเพื่อผลลัพธ์ที่ดีในครรภ์ มาถึงตรงนี้คุณพ่อหลายคนอาจเกิดคำถามว่า “ทำอย่างไรให้อสุจิแข็งแรง”  ในบทความนี้คุณหมอมีคำแนะนำในการเลือกรับประทานอาหารบำรุงอสุจิ เพื่อเพิ่มกำลังสเปิร์มดังนี้

แนะนำอาหารบำรุงอสุจิ เพิ่มคุณภาพสเปิร์ม เพิ่มโอกาสการมีลูก

1. ถั่วต่าง ๆ

ถั่ว เป็นอาหารบำรุงอสุจิที่หาได้ง่ายสามารถรับประทานได้ทุกวัน การรับประทานถั่วเป็นประจำจะช่วยเพิ่มกำลังสเปิร์มของคุณพ่อให้แข็งแรง เพราะในถั่วจะอุดมไปด้วยวิตามิน E สังกะสี โอเมก้า 3 มีส่วนช่วยบำรุงอสุจิให้แข็งแรงสมบูรณ์ สามารถเคลื่อนไหวแหวกว่ายได้เป็นอย่างดี

2. ไข่

ไข่ อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุหลายตัวเช่น วิตามิน A B D E การรับประทานไข่จะช่วยเพิ่มปริมาณอสุจิ และช่วยบำรุงรักษาเนื้อเยื่อของลูกอัณฑะไม่ให้เสื่อม รวมถึงยังช่วยเสริมศักยภาพการเจริญพันธุ์ของผู้ชายได้

3. หอยนางรม

หอยนางรม หนึ่งในอาหารบำรุงอสุจิที่หลายคนคุ้นเคยเป็นอย่างดี ไม่เพียงแค่ช่วยกระตุ้นในเรื่องของสมรรถภาพทางเพศเท่านั้น แต่ในหอยนางรมยังอุดมไปด้วยสังกะสี ธาตุเหล็ก ทองแดง ซีลีเนียม วิตามิน C วิตามิน D วิตามิน E วิตามิน B12 และโปรตีน มีส่วนช่วยเพิ่มกำลังให้อสุจิแข็งแรงมากขึ้น

4. เนื้อสัตว์

เนื้อสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อวัวเป็นอาหารประเภทโปรตีนที่มีสารอาหาร เช่น สังกะสี ซีลีเนียม และวิตามิน B12 มีส่วนช่วยในเรื่องของการเคลื่อนที่ของอสุจิให้รวดเร็วช่วยเพิ่มจำนวนของอสุจิได้ และยังช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายได้อีกด้วย

5. กล้วย 

กล้วย เป็นหนึ่งในอาหารบำรุงอสุจิที่หาซื้อง่าย กินได้ทุกวัน แถมในกล้วยยังมีวิตามิน A วิตามิน C วิตามิน B1 เกลือแร่ โพแทสเซียม กรดอะมิโน แร่ธาตุอื่น ๆ อีกทั้งยังช่วยในเรื่องการผลิตน้ำเชื้ออสุจิของฝ่ายชาย และยังช่วยบำรุงสเปิร์มให้แข็งแรงได้อีกด้วย

6. กระเทียม

หลายคนอาจหลีกเลี่ยงการกินกระเทียมเนื่องด้วยกลิ่นและรสชาติ แต่ทราบหรือไม่ว่ากระเทียมนั้นมีคุณสมบัติในการช่วยบำรุงและเพิ่มน้ำอสุจิได้เป็นอย่างดี เพราะในกระเทียมมีวิตามิน B6 และซีลีเนียมที่ส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตของอวัยวะเพศชายได้

7. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ประโยชน์ของผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ มัลเบอร์รี่ และตระกูลเบอร์รี่อื่น ๆ เป็นผลไม้ที่มีวิตามิน C สูง โดยเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างกรดอะมิโน ซึ่งช่วยในเรื่องระบบการเจริญพันธุ์ของเพศชายทำให้น้ำเชื้ออสุจิแข็งแรง ให้อสุจิแหวกว่ายเพื่อไปหาไข่ได้รวดเร็ว และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายได้อีกด้วย

8. มะเขือเทศ

มะเขือเทศ เป็นอาหารบำรุงอสุจิที่มีไลโคปีนสูง ผู้ที่อยากเป็นคุณพ่อต้องไม่พลาด เพราะไลโคปีนในมะเขือเทศนอกจากจะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็งแล้ว ไลโคปีนยังช่วยในเรื่องการผลิตอสุจิให้มีจำนวนมากขึ้น และยิ่งเพศชายผลิตอสุจิได้มากขึ้นก็ยิ่งช่วยเพิ่มโอกาสการเป็นคุณพ่อได้ไม่ยาก

9. แซลมอน

แซลมอน เป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยสร้างสเปิร์มให้แข็งแรง เพราะในปลาแซลมอนมีโอเมก้า 3 จำนวนมาก มีส่วนช่วยลดความดันโลหิต เสริมสร้างกระดูก บำรุงสมอง แล้วการรับประทานแซลมอนเป็นประจำยังช่วยผลิตอสุจิของผู้ชายได้เป็นอย่างดี

10. น้ำ

การดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำและเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยเฉลี่ยวันละ 6-8 แก้ว นอกจากจะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นช่วยให้อวัยวะต่าง ๆ ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพแล้ว น้ำเปล่ายังช่วยในเรื่องของการเพิ่มเมตาบอลิซึม ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายและเพิ่มปริมาณน้ำเชื้ออสุจิให้มากขึ้นด้วย

อย่างไรก็ตาม อาหารบำรุงอสุจิเป็นเพียงปัจจัยหนึ่งในการช่วยเพิ่มโอกาสในการมีลูกเท่านั้น แต่ยังไม่ใช่การรักษาภาวะมีบุตรยากโดยตรง แต่เป็นตัวที่ช่วยเสริมให้อสุจิของผู้ชายแข็งแรงเพื่อปฏิสนธิกับไข่ได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่น ๆ ร่วมด้วย เช่น การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ การดูแลสุขภาพออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่เครียด ลดการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ก็สามารถช่วยสร้างโอกาสการมีลูกได้เช่นกัน

อ่านเพิ่มเติม : อยากมีลูกต้องทำอย่างไร วิธีเตรียมความพร้อมให้มีลูกง่ายขึ้น

ทั้งหมดนี้เป็นวิธีการเพิ่มโอกาสการมีลูกแบบวิธีธรรมชาติที่สามารถเริ่มต้นได้ด้วยตัวเอง หากคู่รักท่านใดที่ลองทำตามคำแนะนำแล้วแต่ยังไม่ประสบผลสำเร็จในเรื่องของการมีลูก แนะนำให้ปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญหรือปรึกษา Millennium IVF Clinic เพื่อหาสาเหตุและช่วยแก้ปัญหาให้กับคุณได้อย่างตรงจุด