อาหารบํารุงมดลูกและรังไข่ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์

มดลูกมีลักษณะคล้ายลูกแพร์เป็นอวัยวะภายในร่างกายที่สำคัญต่อการเจริญพันธุ์และการคลอดบุตรของเพศหญิง เมื่อมีการตั้งครรภ์กล้ามเนื้อมดลูกจะขยายเติบโตมากขึ้นเพื่อรองรับการเติบโตของทารก การเตรียมมดลูกให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่ทุกคน ไม่ว่าจะตั้งครรภ์แบบธรรมชาติหรือทำเด็กหลอดแก้วก็ต้องบำรุงมดลูกเพื่อให้คุณแม่และลูกน้อยแข็งแรงสมบูรณ์ บทความนี้ Millennium IVF Clinic ได้รวบรวมอาหารบำรุงมดลูกและรังไข่เพื่อเตรียมพร้อมให้กับคุณแม่มือใหม่ทุกท่าน ดังนี้

อาหารบํารุงมดลูก บำรุงรังไข่ให้แข็งแรง เตรียมพร้อมก่อนตั้งครรภ์

ไข่

ไข่ เป็นอาหารบำรุงมดลูกและรังไข่ที่กินได้ทุกวัน ทำได้หลากหลายเมนูและดีต่อมดลูกและรังไข่ของคุณแม่ เพราะไข่เป็นโปรตีนสำคัญที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอให้กับร่างกาย มีแร่ธาตุอย่าง Zinc ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยบำรุงไข่ของผู้หญิงให้แข็งแรงพร้อมกับการปฏิสนธิ นอกจากนี้ในไข่ยังอุดมไปด้วยกรดอะมิโน ไขมันดี วิตามิน A วิตามิน B12 วิตามิน D วิตามิน E และโคลีน (Choline) ที่ช่วยเรื่องบำรุงสมองระบบประสาท รวมถึงมีซิลิเนียม (Selenium) ที่เป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

น้ำเต้าหู้

น้ำเต้าหู้ เป็นอีกหนึ่งอาหารบำรุงมดลูกและรังไข่ที่ทำมาจากถั่วเหลืองช่วยเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ให้กับคุณแม่ได้ เนื่องจากในถั่วเหลืองจะมีไฟโตเอสโตรเจนที่มีโครงสร้างคล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจนของเพศหญิง ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน กระตุ้นการเจริญเติบโตของระบบสืบพันธุ์เพศหญิงได้ ในถั่วเหลืองยังอุดมไปด้วยโปรตีน โอเมก้า3 โพแทสเซียม มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม โรคอัลไซเมอร์ ช่วยบำรุงสมอง ลดระดับคอเลสเตอรอลได้ นอกจากนี้คุณแม่ยังสามารถดื่มน้ำเต้าหู้ขณะตั้งครรภ์เพื่อเสริมสร้างโปรตีนให้กับร่างกายและทารกได้

งาดำ

การรับประทานงาดำเป็นประจำวันละ 3-4 ช้อนชา จะช่วยเสริมแคลเซียมให้กับร่างกาย ช่วยให้สมองผ่อนคลาย ช่วยให้นอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น เมื่อคุณแม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอก็จะทำให้มดลูกและไข่แข็งแรงสมบูรณ์มากยิ่งขึ้น เรียกได้ว่างาดำเป็นอีกหนึ่งอาหารบำรุงมดลูกและรังไข่ที่ช่วยเตรียมความพร้อมให้กับว่าที่คุณแม่มาก ๆ เลย

น้ำมะกรูด

การดื่มน้ำมะกรูดเป็นประจำจะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ช่วยในการไหลเวียนเลือดให้เลือดได้ไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายรวมถึงมดลูกได้ดียิ่งขึ้น มีส่วนช่วยบำรุงไข่และมดลูกของคุณแม่ให้สมบูรณ์เป็นการบำรุงมดลูกก่อนการฝังตัวอ่อนได้แบบง่าย ๆ นอกจากนี้ในน้ำมะกรูดยังมีวิตามิน C ที่ช่วยในเรื่องของภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายอีกด้วย

ผักใบเขียว

อาหารบำรุงมุดลูกและรังไข่ที่หากินง่ายทำอาหารได้หลายเมนูคือผักใบเขียว ผักใบเขียวมีวิตามิน E และกรดโฟลิกสูงมีส่วนช่วยในการรักษาสมดุลของมดลูก เช่น คะน้า ผักโขม บรอกโคลี กะหล่ำปลี ช่วยในการเร่งไข่ตกและช่วยบำรุงครรภ์ให้กับคุณแม่ นอกจากนี้การกินผักอย่างเป็นประจำยังช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดี

ถั่วต่าง ๆ

สำหรับคุณแม่ที่อยากให้มดลูกแข็งแรงเพื่อเพิ่มโอกาสการมีลูก การรับประทานถั่วเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างให้มดลูกแข็งแรงและช่วยผลิตไข่ให้มีคุณภาพ เพราะในถั่วมีโปรตีน ธาตุเหล็ก โอเมก้า 3 และคอเลสเตอรอลชนิดดี มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดเนื้องอกในมดลูกได้

ข้าวที่ไม่ขัดสี

อาหารบำรุงมดลูกและรังไข่อย่าง ข้าวที่ไม่ขัดสี เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ร่างกายจะใช้ระยะเวลาย่อยและดูดซึมนานกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ข้าวที่ขัดสี) ประโยชน์ของข้าวไม่ขัดสีคือสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยบำรุงฮอร์โมนเพศหญิง มีส่วนช่วยให้ประจำเดือนมาปกติและยังทำให้อิ่มท้องนานไม่หิวบ่อยอีกด้วย

ปลาทะเล

ปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล เป็นแหล่งอาหารบำรุงมดลูกและรังไข่ที่มีโอเมก้า 3 สูง รวมถึงสังกะสี ธาตุเหล็ก ซีลีเนียม วิตามิน C วิตามิน D และวิตามิน B12 ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเพศหญิง ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังส่วนต่าง ๆ และอวัยวะสืบพันธุ์ได้ดี  ช่วยกระตุ้นการผลิตไข่เพื่อเพิ่มโอกาสการมีลูกให้กับคุณแม่ได้

หอยนางรม (รับประทานก่อนตั้งครรภ์)

หอยนางรม นอกจากจะเป็นอาหารบำรุงอสุจิแล้วยังเป็นอาหารบำรุงมดลูกและรังไข่อีกด้วย โดยในหอยนางรมอุดมไปด้วยสังกะสี ช่วยในเรื่องของการผลิตไข่ที่มีคุณภาพให้กับคุณแม่ แนะนำให้รับประทานหอยนางรมในช่วง 1 สัปดาห์ก่อนวันตกไข่จะช่วยเพิ่มให้ไข่ของคุณแม่มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น แต่ไม่ควรรับประทานหอยนางรมระหว่างตั้งครรภ์เพราะจะทำให้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์เสี่ยงติดเชื้อได้

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ผลไม้ที่ให้รสชาติเปรี้ยว ๆ หวาน ๆ ในตระกูลเบอร์รี่ ไม่ว่าจะเป็น สตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ ล้วนเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยอนุมูลอิสระและวิตามิน C สูง เพราะช่วยป้องกันความเสียหายของเซลล์สืบพันธุ์ และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเจริญพันธุ์ของเพศหญิงได้ดี

อะโวคาโด

อะโวคาโด ผลไม้เพื่อสุขภาพที่มีน้ำตาลน้อย ช่วยอิ่มท้องนาน มีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยนชน์ต่อร่างกาย เช่น โพแทสเซียม ลูทีน โฟเลต วิตามิน B และวิตามิน E ช่วยควบคุมความดันโลหิต บำรุงสายตา เมื่อรับประทานอะโวคาโดเป็นประจำจะช่วยให้ฮอร์โมนเพศหญิงมีความสมดุล ช่วยลดความเสี่ยงจากภาวะมีบุตรยากเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้มากขึ้น

อ่านเพิ่มเติม : ภาวะมีบุตรยาก มีลูกลำบาก เกิดจากอะไร

นอกจากการเลือกรับประทานอาหารบำรุงมดลูกและรังไข่ที่แนะนำไปข้างต้นแล้ว ยังมีวิธีดูแลมดลูกให้แข็งแรงพร้อมสำหรับการเป็นคุณแม่เพื่อเพิ่มโอกาสการมีลูกได้ง่าย ๆ เช่น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ งดบุหรี่ งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ลดความเครียด การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้มดลูกของคุณผู้หญิงแข็งแรงมากยิ่งขึ้น

Millennium IVF Clinic ⁠แนะนำให้สาว ๆ ที่กำลังวางแผนจะมีลูกควรตรวจสุขภาพปีละ 1 ครั้ง เพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงพร้อมสำหรับการเป็นคุณแม่และเป็นการหาความผิดปกติที่อาจนำไปสู่โรคร้ายแรงได้ เมื่อสุขภาพของคุณแม่แข็งแรงสมบูรณ์ก็จะช่วยเพิ่มโอกาสการมีลูกให้กับคุณได้