อยากมีลูก ควรงดกินอะไร ถ้าอยากท้องง่าย ๆ

อยากมีลูก ก็ต้องเตรียมตัวเองให้พร้อม เรื่องที่ควรเตรียมก่อนเป็นอันดับต้น ๆ คืออาหารการกิน ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร เพราะการได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์ ช่วยเพิ่มโอกาสการมีบุตรได้ ที่สำคัญควรงดรับประทานบางอย่าง ถ้าหากต้องการมีลูกง่าย ๆ ดังนี้

1.เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อันดับแรกที่ควรงดคือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ควรงดทั้งฝ่ายหญิงและฝ่ายชาย เพราะมีผลต่อการผลิตไข่และอสุจิ ร่างกายที่ได้รับแอลกอฮอล์เป็นประจำ จะทำให้ประสิทธิภาพในการผลิตไข่และอสุจิลดลง จนกระทั่งมีบุตรยากในที่สุด ดังนั้นหากวางแผนมีบุตร ควรงดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาด

2.เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

ถัดมาอาหารที่ควรงดคือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ทั้งชาและกาแฟ แม้ว่าจะมีข้อมูลเผยออกมาว่าคาเฟอีนไม่ได้มีผลโดยตรงต่อการมีบุตรยาก แต่ผู้หญิงที่ได้รับคาเฟอีน 300 มิลลิกรัมต่อวัน มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะแท้งบุตรในระยะเริ่มต้น และในผู้หญิงที่ได้รับคาเฟอีน 600 มิลลิกรัมต่อวัน มีความเสี่ยงที่จะแท้งบุตรเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่า จึงเป็นเรื่องที่ควรหลีกเลี่ยง แต่ถึงอย่างนั้นเนื่องจากไม่พบข้อมูลว่าคาเฟอีนส่งผลให้มีบุตรยากโดยตรง จึงยังสามารถดื่มได้บ้างในปริมาณที่เหมาะสม คือไม่ควรดื่มเกินวันละ 1-2 แก้วจะดีที่สุด

3.อาหารที่มีไขมันสูงและไขมันทรานส์

ปัจจัยหนึ่งที่ทำให้มีบุตรยากก็คือเรื่องของน้ำหนักส่วนเกิน จึงควรควบคุมอาหารและหลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูงและไขมันทรานส์ เพราะส่งผลโดยตรงต่อน้ำหนัก ซึ่งทำให้มีบุตรยากได้ 

4.อาหารสำเร็จรูป 

อาหารสำเร็จรูปมักมีปริมาณโซเดียมที่สูงเกินไป ซึ่งส่งผลทำให้มีบุตรยากได้ โดยจะส่งผลต่อการตกไข่ และอาจทำให้ผู้หญิงเป็นโรคถุงน้ำในรังไข่หลายใบ (PCOS) ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับการมีบุตรยาก ในด้านของฝ่ายชาย หากรับโซเดียมมากเกินไป ก็จะทำให้คุณภาพของอสุจิลดลงด้วยเช่นกัน

แนะนำอาหารเสริมที่ช่วยให้มีลูกง่าย

1.น้ำเต้าหู้/นมถั่วเหลือง

อาหารส่งเสริมการเจริญพันธุ์ที่อยากแนะนำก็คือน้ำเต้าหู้หรือนมถั่วเหลือง เป็นเมนูที่หารับประทานได้ง่าย เนื่องจากมีถั่วเหลืองเป็นส่วนผสมหลัก ซึ่งในถั่วเหลืองจะมีสารอาหารที่เรียกว่าไฟโตเอสโตรเจน ที่มีโครงสร้างคล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจน จึงช่วยควบคุมการตกไข่ให้สมดุล นอกจากนี้ในถั่วเหลืองยังมีโอเมก้า 3 สารอาหารบำรุงมดลูกและรังไข่ ที่ช่วยเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์

2.หอยนางรม 

การตั้งครรภ์ที่สำเร็จไม่ใช่เพียงปริมาณไข่ที่เพียงพอ แต่ไข่ต้องมีคุณภาพด้วย หากร่างกายผลิตไข่ที่ด้อยคุณภาพ ก็มีโอกาสที่จะตั้งครรภ์ไม่สำเร็จสูง สารอาหารบางอย่างช่วยเรื่องการสร้างเซลล์ไข่ที่มีคุณภาพได้ อย่างแร่ธาตุสังกะสีในหอยนางรม ที่ช่วยให้ผลิตไข่ที่มีคุณภาพ พร้อมสำหรับการปฏิสนธิ ไม่เพียงเท่านั้นสังกะสียังช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิและบำรุงให้อสุจิแข็งแรงสมบูรณ์ด้วย จึงช่วยเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ที่สำเร็จ 

3.อะโวคาโด 

ผู้หญิงที่อยากท้องสามารถรับประทานอะโวคาโดเป็นตัวช่วยได้ เนื่องจากเป็นผลไม้ที่ช่วยบำรุงมดลูกและช่วยให้ฮอร์โมนเพศหญิงมีความสมดุล ช่วยป้องกันภาวะมีบุตรยากได้ ทั้งนี้สารอาหารอื่น ๆ ในอะโวคาโดยังช่วยบำรุงให้ร่างกายแข็งแรงและพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์อีกด้วย

4.ไข่

ถือเป็นอีกหนึ่งอาหารที่สามารถหารับประทานได้ง่าย และเต็มไปด้วยคุณประโยชน์ นอกจากจะดีต่อสุขภาพโดยรวมแล้ว ยังดีต่อระบบสืบพันธุ์ เนื่องจากในไข่มีแร่ธาตุสังกะสีซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิและบำรุงให้อสุจิแข็งแรงสมบูรณ์ ทั้งยังช่วยเพิ่มคุณภาพของไข่ในผู้หญิงด้วย ทำให้เซลล์ไข่ที่ผลิตได้พร้อมต่อการปฏิสนธิ ไม่เพียงเท่านั้นในไข่ยังมีโอเมก้า 3 ที่มีส่วนช่วยบำรุงมดลูกและรังไข่ ทำให้ไข่ตกเป็นปกติ ช่วยเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์

ทั้งหมดนี้ก็เป็นข้อมูลด้านอาหารต้องห้ามที่ไม่ควรรับประทานหากต้องการมีลูกง่าย ๆ และอาหารแนะนำที่ช่วยในการเจริญพันธุ์ ช่วยเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ให้สูงขึ้น หากสามารถปฏิบัติตามได้อย่างเคร่งครัด ก็จะช่วยเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์ได้ไม่มากก็น้อย