คุณแม่มือใหม่ กินอย่างไรให้ครรภ์สมบูรณ์

สิ่งที่คุณแม่มือใหม่ต้องรู้ก็คือการเตรียมตัวให้พร้อม โดยเฉพาะเรื่องอาหารการกินที่ส่งผลต่อลูกน้อยในครรภ์ สิ่งสำคัญคือการเสริมสารอาหารที่มีประโยชน์ มีส่วนช่วยให้ทารกในครรภ์มีพัฒนาการที่สมบูรณ์ ครั้งนี้ทางศูนย์รักษาผู้มีบุตรยากอย่าง Millennium IVF Clinic มีคำแนะนำดี ๆ จาก พญ. นฤมิต วงศ์ลิขิตปัญญา แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การเจริญพันธุ์ ได้รวบรวมเอาข้อมูลเกี่ยวกับอาหารการกินของคุณแม่มือใหม่มาฝาก เพื่อบำรุงเด็กในครรภ์ให้มีความพร้อม

1.กรดโฟลิก

สารอาหารที่สำคัญสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่เพิ่งตั้งครรภ์อยู่ในช่วง 1-3 เดือน ก็คือกรดโฟลิก เพราะกรดโฟลิกมีส่วนช่วยเรื่องพัฒนาการส่วนของเซลล์ประสาทและสมอง เป็นสารสำคัญมากที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องได้รับเพื่อถ่ายทอดไปยังลูกน้อย มีส่วนช่วยป้องกันภาวะความบกพร่องของระบบประสาท ทั้งยังช่วยป้องกันภาวะพิการของหัวใจ และป้องกันโรคปากแหว่งเพดานโหว่

คุณแม่มือใหม่สามารถรับกรดโฟลิกได้จาก ผักใบเขียว พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วลิสง รวมถึงผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว ยกตัวอย่างผลไม้ที่มีกรดโฟลิกสูง เช่น องุ่น กล้วย แคนตาลูป เป็นต้น ส่วนผักที่มีกรดโฟลิกสูง เช่น มะละกอ บรอกโคลี ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง 

อ่านเพิ่มเติม: อาหารบำรุงอสุจิ เพิ่มกำลังสเปิร์ม อยากเป็นคุณพ่อต้องไม่พลาด

2.โปรตีน

สารอาหารอีกหนึ่งอย่างที่คุณแม่ควรรับประทานก็คือโปรตีน ซึ่งเป็นหนึ่งในสารอาหาร 5 หมู่ เป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อเพิ่มพลังงานให้กับตัวเอง และสำหรับคุณแม่มือใหม่ที่กำลังตั้งครรภ์ การได้รับสารอาหารประเภทโปรตีนนั้น ยังช่วยส่งเสริมการสร้างอวัยวะและกล้ามเนื้อให้กับทารกในครรภ์อีกด้วย สารอาหารประเภทโปรตีนสามารถหาได้จากเนื้อสัตว์ ไข่ ถั่วเหลือง เป็นต้น

3.ไอโอดีน

ไอโอดีนเป็นสารอาหารที่สำคัญอีกหนึ่งอย่างสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ในมุมของร่างกายมนุษย์ การได้รับไอโอดีนจะช่วยพัฒนาระบบประสาทและสมอง รวมถึงสร้างฮอร์โมนไทรอยด์ หากได้รับไอโอดีนที่ไม่เพียงพอต่อร่างกาย อาจทำให้เกิดปัญหาได้ เช่น โรคคอพอก ที่เกิดจากภาวะขาดไอโอดีน เป็นต้น

สำหรับคุณแม่มือใหม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ไอโอดีนยังมีความสำคัญมาก หากขาดสารอาหารชนิดนี้อาจทำให้แท้งได้ หรือการไม่ได้รับสารไอโอดีนที่เพียงพอ ทารกในครรภ์จะมีปัญหาด้านสมองและร่างกาย หลังคลอดอาจป่วยเป็นโรคเอ๋อ หรือมีร่างกายที่ไม่สมบูรณ์ เตี้ย แคระเกร็น โดยสารไอโอดีนสามารถหาได้จากอาหารทะเลเป็นหลัก 

4.แคลเซียม

แคลเซียมก็เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับคุณแม่มือใหม่ในช่วงตั้งครรภ์ เพราะทารกในครรภ์จะนำแคลเซียมไปสร้างกระดูกและฟัน หากคุณแม่ไม่ได้รับแคลเซียมที่เพียงพอ เด็กที่เกิดมาอาจมีปัญหากระดูกผิดรูปได้ ไม่เพียงเท่านั้นกรณีที่คุณแม่ถูกทารกดูดแคลเซียมไปใช้ จนทำให้คุณแม่ขาดแคลเซียม ภายหลังการตั้งครรภ์อาจกลายเป็นโรคกระดูกพรุนได้ คุณแม่จึงควรรับประทานอาหารที่ให้แคลเซียมในปริมาณที่มากกว่าปกติ จึงได้มีคำแนะนำว่าสตรีมีครรภ์ควรได้รับแคลเซียมวันละไม่ต่ำกว่า 1,000 มิลลิกรัม 

คุณแม่มือใหม่ที่กำลังตั้งครรภ์ สามารถหาแคลเซียมได้จาก นม กุ้งแห้ง กะปิ ปลาสลิด หอยนางรม งาดำ ผักใบเขียวที่มีลักษณะแข็ง เช่น คะน้า ใบยอ ใบชะพลู เป็นต้น

5.โคลีน

สำหรับสารอาหารประเภทโคลีน เป็นสารอาหารในกลุ่มวิตามินบีรวม สำคัญกับทารกในครรภ์อย่างมาก เนื่องจากโคลีนมีส่วนช่วยพัฒนาเซลล์สมองของทารก ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานให้กับสมอง มีหน้าที่ผลิตสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับความจำ ทำให้ทารกมีการเรียนรู้และมีพัฒนาการตามลำดับขั้น หากขาดโคลีน เด็กที่เกิดมาจะมีสมองที่พัฒนาไม่เต็มที่ และอาจมีพัฒนาการที่ช้ากว่าเด็กทั่วไป 

โคลีนสามารถหาได้จากอาหารประเภทผักใบเขียว ผักกาดหอม กะหล่ำปลี ผักชนิดหัว ผลไม้รสเปรี้ยว ข้าวโพด ปลา หอย  ถั่วเหลือง ไข่ไก่ ข้าวสาลี เป็นต้น

6.DHA 

สารอาหารตัวถัดมาที่คุณแม่มือใหม่ ต้องรับประทานให้การตั้งครรภ์นั้นสมบูรณ์ ก็คือ DHA เป็นสารอาหารที่มีความสำคัญกับผนังเซลล์ อีกทั้งยังเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย โดยคุณแม่ควรได้รับ DHA ในปริมาณ 200-500 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งควรรับประทาน DHA ต่อเนื่องตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ไปจนถึงหลังคลอด 

ทั้งนี้การขาด DHA อาจทำให้คลอดก่อนกำหนดได้ด้วย จึงถือเป็นสารอาหารที่สำคัญมากเช่นกัน สำหรับคุณแม่มือใหม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ในแง่ของทารก DHA ช่วยพัฒนาสมองและระบบประสาท รวมถึงการมองเห็น DHA สามารถหาได้จากปลาแซลมอล ปลาแมคคาเรล ปลาซาดีน หอยนางรม ถั่วเหลือง เป็นต้น

7.วิตามินดี

วิตามินดีมีส่วนช่วยเสริมสร้างกระดูกให้กับทารกในครรภ์ ดังนั้นคุณแม่มือใหม่ที่กำลังตั้งครรภ์ ควรสรรหาอาหารที่มีวิตามินดีมารับประทานสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอ โดยเฉพาะผู้หญิงที่รับประทานมังสวิรัตและไม่ค่อยได้รับแดด มักขาดวิตามินดี จึงควรเพิ่มสารอาหารวิตามินดีให้มากกว่าคนอื่น ทั้งนี้หากคุณแม่ได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ จะส่งผลให้เด็กในนครรภ์ เกิดมามีภาวะกระดูกหักหรือผิดรูป รวมถึงอาจป่วยเป็นโรคกระดูกอ่อน วิตามินดีสามารถหาได้จากนมสด น้ำผลไม้ น้ำมันปลา นอกจากอาหารแล้วยังสามารถรับวิตามินดีได้จากแสงแดด

8.วิตามินซี

วิตามินซีเป็นสารอาหารที่สำคัญกับคุณแม่ตั้งครรภ์และทารกในครรภ์เช่นกัน เนื่องจากการได้รับวิตามินซีจะช่วยให้แม่และทารกมีภูมิต้านทานสูงขึ้น ซึ่งวิตามินซีสามารถหาได้จากผลไม้ต่างๆ เช่น ส้ม มะนาว ฝรั่ง รวมถึงหาได้จากผักสด โดยไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมวิตามินซีเพิ่มเติม

9.ธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กเป็นอีกหนึ่งสารอาหารที่มีผลต่อพัฒนาการด้านสมองของทารกในครรภ์ คุณแม่มือใหม่ที่กำลังตั้งครรภ์ จึงควรรับประทานอาหารธาตุเหล็กให้เพียงพอ รวมถึงภาวะโลหิตจางที่เกิดกับคุณแม่ สาเหตุสำคัญส่วนหนึ่งก็คือการขาดธาตุเหล็ก ซึ่งจะทำให้อ่อนเพลียและเสี่ยงต่อการแท้ง โดยอาหารที่มีธาตุเหล็ก ได้แก่ เนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ อาหารทะเล และผักใบเขียวเข้ม

ทั้งหมดนี้ก็เป็นข้อแนะนำจากทางศูนย์รักษาผู้มีบุตรยากอย่าง Millennium IVF Clinic ที่นำมาฝากเกี่ยวกับอาหารที่คุณแม่มือใหม่กำลังตั้งครรภ์ควรได้รับ เพื่อการเสริมสร้างพัฒนาการทางด้านร่างกายและสมองของทารกในครรภ์ บางครั้งยังช่วยป้องกันภาวะบางอย่างที่เกิดจากการขาดสารอาหารช่วงตั้งครรภ์ของตัวคุณแม่เอง  

ผู้เขียน
พญ. นฤมิต วงศ์ลิขิตปัญญา (Dr. Naroemit Wonglikhitpanya)

พญ. นฤมิต วงศ์ลิขิตปัญญา

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญประจำ Millennium IVF Clinic

แชร์เนื้อหา

ผู้เขียน
พญ. นฤมิต วงศ์ลิขิตปัญญา (Dr. Naroemit Wonglikhitpanya)

พญ. นฤมิต วงศ์ลิขิตปัญญา

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญประจำ Millennium IVF Clinic

แชร์เนื้อหา

โปรโมชั่น

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์ (Analytical Cookies)

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้ประเภทนี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้

  • คุกกี้เพื่อการโฆษณา (Advertising Cookies)

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการบันทึกข้อมูลของผู้ใช้งานเว็บไซต์ เพื่อนำเสนอขายสินค้าที่ตรงกับความสนใจของผู้ใช้งาน ถ้าหากคุณไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้ประเภทนี้ เราจะไม่สามารถแสดงผลโฆษณาได้ตรงตามความต้องการของคุณ

บันทึก